Makin sehat saat puasa pastinya selalu dicari oleh umat muslim menjelang datangnya bulan ramadan. Selain dengan usaha perbanyak amal ibadah serta amal baik, perlu juga menjaga asupan makan selama puasa harus Anda perhatikan.
Faktanya, menjaga tubuh tetap fit ketika puasa bukan perkara mudah, terlebih lagi bila Anda yang tidak terbiasa menjalankan puasa. Hal ini dikarenakan terjadinya perubahan pada pola makan yakni tidak minum dan makan selama 12 jam hingga membutuhkan adaptasi bagi tubuh guna menyesuaikan dengan aturan makan saat menjalankan ibadah puasa.
1. Perbanyak Konsumsi Makanan Berserat dan Minum Air Putih
Ahli kesehatan sudah menjelaskan bahwa perbanyak asupan makanan yang mengandung serat, seperti halnya buah, sayur akan membuat Anda kenyang lebih lama daripada sebelumnya.
Dikarenakan kandungan serat yang ada di dalam sayur dan buah ini bisa membantu penyerapan karbohidrat secara bertahap pada tubuh Anda, sehingga efek kenyang pun relatif lebih lama dan hasilnya energi Anda tidak mudah untuk berkurang.
Langkah pertama Anda bisa memakan makanan yang memiliki kandungan serat cukup banyak, mulai dari sayuran, buah, roti gandum maupun beras merah yang dipercaya membuat kenyang relatif lebih lama.
Pilih juga menu yang disesuaikan dengan kebutuhan tubuh, bila pekerjaan yang membutuhkan gerakan fisik begitu berat, tidak ada salahnya bila Anda perbanyak asupan protein dan juga kabohidrat ketika santapan sahur.
2. Berbuka Puasa Tidak Boleh Berlebihan
Pada saat lapar mata cenderung akan membeli makanan dalam porsi relatif banyak. Sebab, ketika sedang berbuka puasa, nantinya makin sehat saat puasaAnda cukup dengan minum air putih saja maka perut terasa begitu kenyang.
Tentu saja semua jenis makanan yang terlanjur Anda beli akan sulit sekali dihabiskan semuanya dan akhirnya pasti dibuang. Selain itu pun, kebiasaan dari lapar mata ini membuat Anda menjadi jauh lebih boros pada saat mencari makanan berbuka puasa.
Anda mungkin bisa awali waktu berbuka puasa dengan konsumsi makanan sehat dan manis, seperti jus buah, kurma atau pun buah segar. Makanan yang memiliki kandungan gula sangat dianjurkan karena dapat mengembalikan fungsi energi dalam tubuh Anda.
3. Santap Makanan Berat Sesudah Salat Tarawih
Kebiasaan yang tidak baik selama berpuasa kadang banyak orang langsung makan banyak ketika waktu berbuka tiba. Padahal kebiasaan satu ini bisa membuat Anda menjadi mengantuk dan juga lemas.
Selain tidak baik bagi kesehatan dikarenakan potensi menyebabkan Anda mengalami sakit perut, serta berat badan menjadi lebih mudah naik loh. Cara sederhananya bisa Anda beri jeda sebelum makan berat.
Setidaknya makan berat sesudah menjalankan ibadah solat tarawih. Selama waktu jalankan ibadah tersebut perut Anda sudah siap menampung makanan lagi, serta bisa terhindar dari sakit perut karena makan tidak terkontrol.
4. Waktu Tidur yang Cukup
Makin sehat saat puasa bisa Anda coba dengan atur waktu tidur dengan baik. Sebab, ada banyak sekali perubahan kebiasaan Anda selama menjalani ibadah puasa. Yang mana harus bangun jauh lebih awal untuk makan sahur daripada biasanya.
Pada saat melakukan kegiatan sehari – hari ketika berpuasa, tubuh pasti akan terasa lebih mudah lemas. Untuk itulah, Anda bisa luangkan waktu istirahat dengan tidur siang sekitar 30 menit saja. Dengan tidur siang bisa membuat tubuh Anda mengembalikan energi agar dapat beraktivitas normal seperi sedia kala.
