Sesak napas merupakan salah satu keluhan yang paling sering terjadi. Kondisi ini pun dapat menyebabkan dada terasa begitu nyeri seperti halnya diikat tali sangat kuat.
Napas juga menjadi lebih pendek dan terkadang disertai bunyi. Bila sudah demikian, lantas bagaimana cara untuk mengatasi sesak napas malam hari yang ampuh?
Begini Cara Ampuh Mengetasi Sesak Napas Malam Hari
Cara untuk mengatasi sesak napas tiap orang mungkin berbeda – beda. Tetapi, ada beberapa langkah sederhana yang bisa Anda lakukan supaya bisa kembali bernapas lega.
Berikut ini ada pertolongan pertama yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi sesak napas malam hari di antaranya adalah :
Baca juga: Begini Cara Mengusir Semut Hitam yang Membandel di Rumah
1. Berbaring
Cukup banyak orang yang mengalami sesak napas pada saat sedang tidur. Selain tidak nyaman, Anda juga pasti terganggu tidurnya.
Ketika sedang terbangun terasa sesak napas, maka keadaan berbaring di atas kasur pun dengan mengatur posisi berbaring telentang jadi cara ampuh untuk mengatasi sesak napas malam hari.
Anda bisa menyangga kepala dengan bantal supaya kepala jadi lebih tinggi dari jantung. Selipkan bantal di bagian bawah lutut. Pastikan pula punggung tetap di posisi lurus dengan kedua tangan lurus di sisi badan.
Posisi ini juga bisa membatu untuk melebarkan saluran udara yang terhambat dan membuat napas jadi lebih lega.
2. Duduk di kursi
Selanjutnya cara mengatasi sesak napas malam hari ialah dengan duduk di kursi. Anda bisa legekan pernapasan dan membuat tubuh jadi rilesk dengan istirahat sambil duduk. Pada saat dada mulai terasa sesak napas, segera Anda cari kursi dan duduk dengan kedua kaki menapak ke lantai.
Anda juga bisa condongkan bagian dada ke depan, lalu letakkan kedua siku di atas lutut. Anda pun dapat menopang dagu dengan kedua belah tangan. Pastikan juga otot bahu dan leher rileks, lalu ambil napas dalam perlahan melalui hidung, dan hempuskan pelan – pelan.
3. Napas melalui mulut dan hidung
Bernapas melalui mulut bisa dijadikan cara sederhana dan relatif cepat guna mengatasi sesak napas. Menarik dan membuang napas melalui mulut mungkin akan membuat Anda mengambil udara jauh lebih banyak sehingga tiap hembusannya pun lebih dalam dan efektif.
Baca juga: Begini Cara Menghitung Biaya Bangun Rumah Sendiri
Membuang napas melalui mulut pun bisa membantu untuk melepaskan udara yang ada di dalam paru – paru. Namun, melegakan pernapasan dengan cara ini ternyata tidak bisa dilakukan secara sembarangan lho. Berikut ini caranya :
- Lemaskan bagian otot leher dan bahu
- Perlahan ambil napas dari hidung, tahan beberapa detik
- Bentuk bibir seperti bersiul
- Buang napas pelan – pelan melalui mulut
Anda pun bisa memakai cara tersebut tiap kali mengalama sesak napas. Terlebih lagi setiap kali selesai mengangkat bebat berat, membungkuk, dan naik tangga.
4. Rebahkan kepala di atas meja
Bila sesak napas Anda kamu, cara sederhanaya dengan rebahkan saja kepala di atas meja. Bagi sebagian orang, posisi duduk seperti inilah dianggap lebih nyaman dalam mengatur napas.
- Duduk di kursi dengan kedua kaki menyentuh lantai dan posisi badan menghadap meja
- Lipat saja kedua belah tangan Anda, dan rebahkan kepala di atas lengan
- Atur napas secara perlahan melalui hidung atau pun mulut sampai merasa lebih lega
5. Gunakan kipas angin
Dalam penelitian dari Journal of Pain and Symptom Management melaporkan, aliran udara yang sejuk bisa membantu untuk melancarkan pernapasan. Anda bisa juga mengarahkan kipas angin ke bagian wajah sebagai alternatif mengatasi sesak napas malam hari.
