Manfaat Bersepeda Ternyata Begitu Luar Biasa bagi Kesehatan Tubuh

Sama seperti jogging dan lari, ternyata manfaat bersepeda juga tidak kalah luar biasanya bagi kesehatan tubuh, baik fisik maupun mental.

Terlebih bila telah tersedia sejumlah jalur jalan yang dikhususkan untuk para pesepeda, pastinya Anda akan merasa jauh lebih aman ketika bersepeda.

Lalu, sebenarnya apa saja manfaat dari bersepeda bagi kesehatan manusia? Ingin tahu lebih lanjut, simak penjelasan kami di bawah ini.

Inilah Manfaat Bersepeda bagi Kesehatan Tubuh Manusia

Bersepeda ialah opsi low – impact exercise, yaitu salah satu dari jenis olahraga yang pada umumnya dianjurkan bagi mereka yang baru saja akan memulai aktivitas olahraga, mengalami obesitas hingga rentan cedera.

Olahraga bersepeda ini pun relatif mudah untuk dilakukan oleh siapa saja serta kecil sekali kemungkinan terkena risiko cedera. Jika Anda termasuk orang yang baru akan memulai olahraga, maka sangat penting sekali mengetahui seputar manfaat bersepeda di bawah ini.

1. Manfaat Bersepeda Untuk Mengendalikan Berat Badan

Menurunkan atau pun mengendalikan berat badan ternyata bisa dilakukan dengan cara bersepeda. Olahraga ini juga mampu meningkatkan sistem metabolisme tubuh, membakar lemak kalori hingga membangun massa otot.

Agar dapat memeroleh hasil yang maksimal, pastikan pula pengeluaran energi harus lebih besar daripada asupannya.

2. Pencegahan Penyakit Jantung dan Pembuluh Darah

Bersepeda ini hampir seperti olahraga kardio lainnya yang dapat merangsang serta memperbaiki organ paru – paru, kesehatan jantung, sirkulasi darah, dan juga mampu mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular.

Selain itu juga, manfaat bersepeda ini dapat pula membantu Anda untuk menguatkan otot pada bagian organ jantung serta mengurangi kadar lemak di dalam darah.

Mengutip dari hasil penelitian dari British Journal of Sport Science Medicine di tahun 2018, menemukan bahwa intensitas dalam berolahraga ini mampu memperbaiki penyakit hipertensi. Efek yang timbulkan pun hampir sama seperti pasien yang mengonsumsi obat resep dari dokter.

3. Mampu Mengurangi Risiko Kanker

Mengurangi risiko kanker bisa dengan cara menjaga asupan makanan yang sehat dan seimbang, serta dibarengi dengan olahraga sepeda secara rutin.

Riset yang sudah dipublish dalam Journal of American Medical Association menjelaskan bahwa seseorang yang mempunyai tubuh sehat bugas sampai usia tua pun memiliki risiko yang jauh lebih rendah terpapar penyakit kanker paru dan kanker kolorektal.

4. Terhindari dari Penyakit Diabetes

Salah satu dari faktor risiko terkena penyakit diabetes adalah kurangnya aktivitas fisik. Rutin bersepeda pun bisa menjadi salah satu cara yang dapat Anda coba untuk mengurangi risiko maupun mengelola kondisi dari penyakit tersebut.

5. Mampu Meningkatkan Keseimbangan, Kekuatan dan Koordinasi

Selama bersepeda, Anda akan dituntut untuk menjaga postur tubuh yang tegak, posisi ini pun ternyata mampu meningkatkan keseimbangan, kekuatan dan juga kordinasi tubuh secara menyeluruh.

Keseimbangan inilah yang nantinya akan meningkat sebagai salah satu dari manfaat bersepeda bagi tubuh, serta bisa juga mencegah resiko terjatuh, cedera hingga patah tulang.

6. Mampu Memperbaiki Gangguan Psikologis

Selanjutnya manfaat dari olahraga bersepeda dan juga aktivitas fisik yang lainnya ialah membantubuh tubuh Anda dalam menghasilkan hormon dopamin dengan jumlah yang cukup banyak.

Fungsi dari hormon dopamin ini bisa meningkatkan kebahagiaan, hingga mampu pula meredakan perasaan cemas, stress, depresi dan gangguan psikis lainnya.

Di dalam sebuah penelitian pun menjelaskan bahwa para pesepeda akan lebih sedikit mengalami gangguan psikologis dibandingkan dengan jenis olahraga yang lainnya, bahkan kepada mereka yang tidak melakukan aktivitas fisik sama sekali.

Tips Memulai Olahraga Bersepeda Untuk Pemula

Setelah mengetahui manfaat bersepeda baik untuk kesehatan fisik maupun mental, Anda bisa mempersiapkan diri guna mencoba olahraga satu ini.

Cukupi asupan air minum

Pada saat bersepeda, Anda harus mengusahakan untuk memenuhi kebutuhan air putih setiap harinya. Untuk para pemula, nutrisi dan hidrasi diperlukan tubuh agar tenaga terkumpul untuk bersepeda jarak jauh. Maka dari itulah, Anda bisa membawa air putih pada saat bersepeda.

Bagi rute ketika bersepeda

Selanjutnya tips untuk memulai olahraga satu ini adalah dengan tidak menempuh jarak yang terlalu jauh bagi pemula. Anda bisa membagi rute perjalanan sesuai dengan kemampuan terlebih dahulu. Hal ini agar melatih tubuh terbiasa dengan mengayuh sepeda.

Atur Gir sepeda

Mengatur posisi gir sepeda merupakan salah satu dari sekian banyaknya faktor penentu performa Anda saat bersepeda. Anda juga bisa menentukan posisi dari gir sepeda ini bila ingin menempuh jarak jauh lhi. Usahakan untuk mengatur posisi gir yang ringan saja supaya bersepeda menjadi lebih santai dan nyaman.

Kayuh sepeda dengan stabil

Apabila ingin mencoba menempuh rute perjalanan jarak jauh, Anda harus menjaga ketahanan fisik yang baik. Selain itu juga, cara mengayuh sepeda pun mesti diperhatikan, usahakan untuk tetap stabil dalam mengayuh sepeda. Hal ini bertujuan agar Anda bisa menjaga stamina demi menempuh jarak yang begitu jauhnya lho.

Itulah beberapa manfaat bersepeda dan tips untuk pemula yang dapat dirasakan oleh Anda, namun pastikan untuk melengkapi diri dengan alat pelindung agar tetap aman dan nyaman berolahraga.

Dunia Dewi